Motivation
Eine negative Einstellung ändern
Wusstest du, dass Gedanken und Einstellungen steuerbar sind und du sie direkt beeinflussen kannst?
Deine Reaktionen/Gedanken auf Lernthemen und auf Personen, die damit im Zusammenhang stehen, sind durch deine eigene Wahrnehmung beeinflusst. Die Wahrscheinlichkeit gute Ergebnisse zu erzielen, ist mit einer positiven Einstellung wesentlich höher, als mit negativen Gedanken. Hier nun einige Schritte, die du unternehmen kannst, um Positivität in deinem Leben zu kultivieren:
Du hast immer die Wahl, was Du zum Wachstum Deiner Gedanken und Einstellungen nutzt!
Übernehme Verantwortung für deine Gedanken und Handlungen
- Was am Lernthema findest du positiv, was in dir erweckt gute Gefühle?
- Überlege, was du selbst tun kannst, um deine Leistung zu verbessern.
- Überlege auch, was du selbst dazu beisteuern kannst, die Beziehung zu deiner Lehrkraft zu verbessern.
- Gehe jede Veränderung aktiv an mit einem ersten machbaren Schritt.
Überprüfe deine Erwartungen
- Liste auf, welche Erwartungen du an dich, deine Lehrer, deine Mitschüler und an Schule als Institution hast.
- Überprüfe, ob deine Erwartungen realistisch sind und sich deine Erwartungen mit deinem Gegenüber decken.
- Welche unrealistischen Erwartungen kannst du loslassen oder in realistische Erwartungen umwandeln durch eine positive Einstellung?
- Akzeptiere, dass nichts perfekt ist und gib dein Bestes.
- Setze dich damit auseinander, was schlimmstenfalls passieren kann, wenn etwas geschieht, was nicht deinen Erwartungen entspricht z.B. eine schlechte Note.
- Überlege, was es wirklich mit dir zu tun hat, wenn jemand sich negativ über dich äußert. Oft hat dieses nämlich wesentlich mehr mit dieser Person selbst zu tun.
Suche in allem etwas positives
- Jede Lehrkraft, jeder Mitschüler, jedes Lernthema, auch wenn du ihn/ihm noch so wenig abgewinnen kannst, hat positive Eigenschaften/Aspekte. Nimm dir Zeit eine davon zu finden. Jeder positive Aspekt hilft dir Negativität zu vermeiden.
- Du kannst nicht alle Situationen oder Menschen in deinem Schulalltag mögen. Aber du kannst wählen, wie du ihnen begegnest und du kannst die Zeit mit ihnen auf das Minimum beschränken.
Wandle negative Lernhemmer in
positive Lernnutzer um
- Aus „Werde ich es schaffen?“ mache ein – „Ich gebe mein Bestes!“
- Aus „Ich habe keine Lust auf Englisch?“ mache ein – „Ich komme an Englisch nicht vorbei – z.B. Computerspiele“
- Aus „Ich bin einfach nicht begabt in Mathe!“ mache ein – „Bisher habe ich in Mathe nicht so viel verstanden, aber wenn ich ab jetzt regelmäßig übe, dann kann ich mich Schritt für Schritt verbessern.“
- Belüge dich beim Umwandeln niemals selbst, sondern finde Formulierungen, die dir helfen, die Situation tatsächlich besser zu sehen.
- Vermeide es dir Eigenschaften wie gut und schlecht zuzuschreiben. Bringe stattdessen deine Anstrengungsbereitschaft, deine Motivation und deine Ziele mit ein.
Motivationsübung für eine positive Stimmung
Bleistiftübung
Zu bestimmten Gefühlen gehören seit Beginn der Menschheit auch bestimmte Gesichtsausdrücke, z.B. werden Angst, Ärger und Freude in allen Kulturen gleich ausgedrückt und erkannt. Die Wissenschaft hat festgestellt, dass der Weg von positiven Emotionen zu entsprechenden Gesichtsausdrücken keine Einbahnstraße ist, sondern auch in umgekehrter Richtung funktioniert. Ein Lächeln, das im ersten Moment vielleicht gar nicht Ausdruck von Freude ist, löst dennoch positive Gefühle aus. Nutze den umgekehrten Effekt für dich, indem du über einen freudigen Gesichtsausdruck positive Emotionen hervorrufst.
Nimm hierfür einen Stift zwischen deine Zähne und halte ihn dort für 30-60 Sekunden.
Du wirst sehen: Es hilft!
eine negative Einstellung zum Thema Lernen und Prüfungsangst
Für den Laien ist nicht immer ersichtlich, ob sich Blockaden bei Prüfungen und Klassenarbeiten wirklich auf eine Prüfungsangst zurückführen lassen, oder ob das eigene Mindset geprägt durch negative Einstellungen die Ursache bildet. Wenn Du es genau wissen möchtest, dann lass es testen. Hier erfährst Du mehr.
Hat Dir der Artikel gefallen? Bestell gleich meinen Newsletter und verpasse keinen neuen Beiträge mehr.
